Op deze plaats kunnen alleen onze patienten oefeningen aanvragen.
Hieronder staat een voorbeeld van het mobiliseren (beter beweeglijk maken) van de nek.
Onderaan de pagina kunt u zien welke oefeningen nu beschikbaar zijn.

Mobiliserende oefeningen voor de nek.
Het mobiliseren van de nek moet voorzichtig gebeuren. U mag niet duizelig worden, uw evenwicht verliezen. Het mag geen pijn veroorzaken, de pijn laten vermeerderen in de nek of in een van uw armen. Probeer wel tot de eindstand te komen
Het is beter de oefeningen een paar keer per dag te herhalen dan om in een keer de nek te forceren.

Het draaien van de nek.
Uitgangshouding: Ga rechtop op een stoel zitten.
Uitvoering: Draai het hoofd afwisselend van links naar rechts en terug in een zeer rustig tempo. Probeer zo ver mogelijk te komen.
Let op: Draai niet met de romp mee, houdt het lichaam stil. U mag niet duizelig worden.

Het buigen van de nek.
Uitgangshouding: Ga rechtop op een stoel zitten.
Uitvoering: Buig de nek door de kin naar de borst te trekken en terug in een zeer rustig tempo. Probeer zo ver mogelijk te komen.
Let op: Buig niet met de romp mee, houdt het lichaam stil. U mag niet duizelig worden.

Het strekken van de nek.
Uitgangshouding: Ga rechtop op een stoel zitten.
Uitvoering: Strek de nek, kijk omhoog en terug in een zeer rustig tempo. Probeer zo ver mogelijk te komen.
Let op: Beweeg niet met de romp mee, houdt het lichaam stil. U mag niet duizelig worden.
Variatie: eerst met de mond gesloten en daarna met de mond geopend.

Het opzij buigen van de nek.
Uitgangshouding: Ga rechtop op een stoel zitten.
Uitvoering: Buig de nek afwisselend van links naar rechts en terug in een zeer rustig tempo. Probeer zo ver mogelijk te komen.
Let op: Ga niet met de romp mee naar opzij, houdt het lichaam stil. U mag niet duizelig worden.

Het aanvragen van oefeningen.
U kunt tot nu toe de volgende oefeningen aanvragen:
- mobiliseren van de nek
- mobiliseren van de bovenrug en de borstkas
- mobiliseren van de lende en het bekken (SI gewricht)

Klik op de onderstaande link om de oefeningen aan te vragen.